そうけんくらぶ

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眼と周辺筋肉の体操

眼の周辺筋肉を動かして血行をよくしましょう

◆準備

眼鏡やコンタクトレンズは外して下さい。
立っても座っても構いませんが、肩の力を抜いてリラックスして下さい。


◆眼球運動

まず首をゆっくり、大きく回します。左右5回ずつ。
眼球のみを動かし、以下の動作を10回程度繰り返して下さい。
慣れてきたら、目をつぶってやってもOKです。人前でも怪しまれずにできます。

1.上を見ます。(3秒間程度静止後、一度真ん中に戻す)
2.下を見ます。(同上)
3.左を見ます。(同上)
4.右を見ます。(同上)
5.右にグルリと回します。(1周1秒程度の速さ)
6.左にグルリと回します。(同上)


◆眼の絞込み

1.息を吐きながら、まぶたをぎゅっと閉じます。眼球を奥に絞り込むような気持ちで、あまり力まずに。この状態を5秒程度保ちます。

2.息を吸い込みながら、目を大きく開きます。目が飛び出るような感じで。この状態を5秒程度保ちます。

いずれも5回程度繰り返して下さい。


◆まばたき運動

緊張状態が続くとまばたきの回数が減り、ドライアイになりがちです。まっすぐ前を見る。遠くをぼんやり見るようなつもりでやってください。

1.1秒間に1回の間隔でまばたきをします。
2.1秒間に2回の間隔でまばたきをします。
3.1秒間に3回の間隔でまばたきをします。

いずれも20秒間程度続けてください。

好きな音楽のリズムに合わせて、まばたきするのもよいでしょう。



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