眼と周辺筋肉の体操
◆準備
眼鏡やコンタクトレンズは外して下さい。
立っても座っても構いませんが、肩の力を抜いてリラックスして下さい。
◆眼球運動
まず首をゆっくり、大きく回します。左右５回ずつ。
眼球のみを動かし、以下の動作を１０回程度繰り返して下さい。
慣れてきたら、目をつぶってやってもＯＫです。人前でも怪しまれずにできます。
１．上を見ます。（３秒間程度静止後、一度真ん中に戻す）
２．下を見ます。（同上）
３．左を見ます。（同上）
４．右を見ます。（同上）
５．右にグルリと回します。（１周１秒程度の速さ）
６．左にグルリと回します。（同上）
◆眼の絞込み
１．息を吐きながら、まぶたをぎゅっと閉じます。眼球を奥に絞り込むような気持ちで、あまり力まずに。この状態を５秒程度保ちます。
２．息を吸い込みながら、目を大きく開きます。目が飛び出るような感じで。この状態を５秒程度保ちます。
いずれも５回程度繰り返して下さい。
◆まばたき運動
緊張状態が続くとまばたきの回数が減り、ドライアイになりがちです。まっすぐ前を見る。遠くをぼんやり見るようなつもりでやってください。
１．１秒間に１回の間隔でまばたきをします。
２．１秒間に２回の間隔でまばたきをします。
３．１秒間に３回の間隔でまばたきをします。
いずれも２０秒間程度続けてください。
好きな音楽のリズムに合わせて、まばたきするのもよいでしょう。